第二次杯马总结
今年第二次参加杯马，也是我迄今为止的第三个全马，我也算是老“马”了。不过今年的马拉松算是我真正意义上的首马，因为是我第一次认真准备了之后跑的。赛前目标是3个半小时，最后完赛时间是3小时30分钟33秒，整个赛程pace控制得还行，算是圆满完成目标。
1. 往事不堪回首：
第一次参加全马是2009年的北马，完全没准备，甚至也不知道很多部位是容易磨伤的，跑了大概30公里就基本感觉走都走不动了…最后达到奥体中心早已关门（关门时间是5小时），所以没领到奖牌，不开心…跑完特别蛋疼，不能走路，不能骑车，甚至也不能躺…基本卧床了两周…
第二次是去年的杯马，本来是准备抽时间训练的，买了一本 The Non-Runner’s Marathon Trainer。但后来9周训练计划就执行了前三周。跑之前还因为深蹲不当把腰伤了。后来证明更悲剧的一点是，我买的时尚时尚又时尚的Nike Free 4.0 Flyknit根本不适合我的脚。那双鞋虽然很漂亮，很轻，但是不适合我这双平足啊，最后的结果是我虽然跑完了全马，但是耗时5小时40分钟，排名age group倒数第二。至今依然记得，最后冲线前被一个驼背老奶奶超越了。不仅如此，跑完之后脚部的很多软组织受伤了，基本上赛后两周脚掌都不能受力，只有穿着brace才能走路。
2. 在哪儿跌倒就要在哪儿爬起：
跑完去年的杯马其实也没想着后面一定要认认真真跑马拉松。之前一直觉得万一跑马拉松跑得太瘦了，肌肉跑没了怎么办。后来开始又对跑马产生了极大兴趣和冬天在另一项运动——滑雪中找到了热情很有关系。
去年夏天实习之后，人生进入了一个无比迷惘的阶段，不知道自己想干什么、想要什么，所以花了很长时间找一件能令自己充满热情的事情。去年冬天找到了一件，那就是滑雪。滑雪的过程确实很美妙，因为它让你能全身心的感受速度与控制的快感，这是一种disciplined sensation。
后来又开始研究这方面的心理学，尤其是看了flow之后，发现很多时候discipline带来的快乐比不discipline带来的快乐更多。正好冬天过去了，雪也不能滑了，就决定开始认真跑步。尤其在跑群的鸡血影响下，跑了200英里接力，开始在跑步里找到了多方面的快感，一方面是越跑越快的速度的快感，另一方面是和小伙伴们一起跑步一起进步的快感。
3. 洗心革面，科学训练
报了杯马之后就决定洗心革面，一雪前耻。在Amazon上买了Advanced Marathoning （阿妹）的纸质版的书，准备开始进行训练。不过刚开始训练依然没有什么discipline，7月份总过只跑了60多迈，pace依然很慢，跑8迈得9:30+min/mile。真正开始认真训练是买了Garmin Fenix 3之后，那时候正好离马拉松还有9周，所以我就把12周的阿妹55计划改了一下，缩短到了9周。
刚开始用Garmin的感觉非常痛苦，因为发现之前一直用的mapmyrun似乎高估了我的pace，换了Garmin之后发现自己的pace原来比预期更差。追阿妹的前几周，也是非常的痛苦，基本上太累了一直于很难集中注意力干活，睡眠质量也一般。
大概追了三周之后，突然发现pace快了很多，跑个8迈的distance可以跑出8min/mile的pace了。大概是熬过了学习曲线最痛苦的一段（进步最慢的一段），睡眠质量变好应该也起到了很大作用。
后面的几周一直都在严格地遵循阿妹训练，感冒的一周多跑的稍微少一点，但是竟然跑出来了一个训练中最快的10k（45:37）。看来感冒其实不大影响跑步。
4. 养兵千日，用兵一时
作为已经跑了两次全马的“老马”，我跑前准备工作做得还是不错的，睡得很好。然后早上起来吃了不少两包麦片，两根香蕉（6点左右）。然后蹭到了冰王子的车，车上聊起来发现他才是真正的“老马”，本科时候跑了4个全马，都是在5小时以内。
我们本来越好一起跑的，但是我上厕所的时间太久了（因为涂凡士林），出来就找不着人了，所以我就跟着3:35的兔子那一拨开跑了。跑了两三迈人变少了一点我就把兔子甩了自己一个人跑了，中间追了一个穿黄色上衣的大叔，他pace控制得不错，基本上刚好在8min/mile。但是追了一段，他竟然加速了，我就又变成一个人跑了。一个人跑还蛮无聊的，唯一遇到了一件令我震惊的事情，我前面一个身材火辣的美女竟然冲上了路边的高地（强调一下是“高地”），直接把裤子脱了…… BQ的动力只是大啊，一秒钟都不能浪费。
大概第10迈的时候，王冰追上来了，然后我跟着他飞了三迈7:40，感觉有点飞不动了，在某一个水站喝了几口水之后就追不上了。又变成一个人跑。后面基本上就比较boring了，每次见到相机镜头，摆摆姿势，不然就在专注于控制自己的pace。
跑到20迈的时候确实有一点撞墙感，主要是觉得大腿肌肉比较酸，而且人也很饿。
4. 养兵千日，用兵一时
作为已经跑了两次全马的“老马”，我跑前准备工作做得还是不错的，睡得很好。然后早上起来吃了不少两包麦片，两根香蕉（6点左右）。然后蹭到了冰王子的车，车上聊起来发现他才是真正的“老马”，本科时候跑了4个全马，都是在5小时以内。
我们本来越好一起跑的，但是我上厕所的时间太久了（因为涂凡士林），出来就找不着人了，所以我就跟着3:35的兔子那一拨开跑了。跑了两三迈人变少了一点我就把兔子甩了自己一个人跑了，中间追了一个穿黄色上衣的大叔，他pace控制得不错，基本上刚好在8min/mile。但是追了一段，他竟然加速了，我就又变成一个人跑了。一个人跑还蛮无聊的，唯一遇到了一件令我震惊的事情，我前面一个身材火辣的美女竟然冲上了路边的高地（强调一下是“高地”），直接把裤子脱了…… BQ的动力只是大啊，一秒钟都不能浪费。
大概第10迈的时候，王冰追上来了，然后我跟着他飞了三迈7:40，感觉有点飞不动了，在某一个水站喝了几口水之后就追不上了。又变成一个人跑。后面基本上就比较boring了，每次见到相机镜头，摆摆姿势，不然就在专注于控制自己的pace。
跑到20迈的时候确实有一点撞墙感，主要是觉得大腿肌肉比较酸，而且人也很饿。到了第23迈我已经明显感觉要掉速了，那一迈很努力跑了8:11。最后本来是打算放开冲刺的，但是第24迈出现了各种不良路况 – 大坡和倾斜路面，冲了一下竟然差点抽筋了，于是又放慢了步伐，跑了最慢的一迈（8:28）。之后就比较轻松了，虽然腿比较痛，但毕竟只有1迈多了。
最后成绩是3:30:33，目标达成的十分完美。
5. 鸣谢：
感谢清华校友会波士顿长跑队，尤其是感谢母仪天下的总教练蔓姐，知识渊博的林老大，“逗比”盖过其他优点的雷队，还有天天贡献正能量的各位，尤其是三位任性跑还跑出BQ – 10+的女前辈。
同时也感谢犇的小伙伴，尤其是我的role model牛哥，和经常给我答疑解惑的鸟姐。
