征战马拉松 ｜ 整天长跑到底有什么用
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本文是波胡说的第3篇原创文章。未经授权，本文不欢迎其他公众号转载，欢迎大家转发分享至朋友圈。
2015-10-18 08:00:00
这是我人生第一场全程马拉松的起跑时间。
我从4月份开始有跑马的想法并开始零星训练，到7月份正式报名波士顿郊外的Baystate马拉松，再到站在起跑线，这当中半年，除了被夏天旅游打乱了一下节奏，我完成了长达五个月的训练。
磨了那么久的枪，最后起跑前居然还弄得非常匆忙。
07:55 我才上完厕所（排队15分钟）
07:58 我才寄完包
8点枪响时我还在起跑人群里忙着往裤子口袋塞三包能量胶……由于塞得很仓促，导致之后大半程我看上去像是屁股上长了个包。
意料之外的仓促，倒是让我心跳加速全身发热，提前进入了比赛状态。
别人都穿着长袖、带着手套帽子，我穿着短袖、裸着手和头，才跑了半英里居然就开始出汗了。
我的完赛目标是3小时53分到57分，结果起跑后感觉很好，越跑越快，17英里以后（27公里）就没有被任何人超越，倒是超了许多太早发力的人。
最终我以3小时48分56秒完赛。26.2英里（42.195公里）的路程，由于我训练充分，没有体验到什么巨大的痛苦，结束之后没有抽筋，没有水泡，没有掉趾甲，没有摩擦伤。
这些以前我会有的各种问题，经过训练后身体居然都神奇地克服了!
当然，现在轻描淡写的几句比赛描述，都是五个月艰苦训练换来的。我的训练强度只能算中等，但也得一周跑五天，跑量最高的三周平均每周50英里（80公里）。
我没有过放弃的想法，但也会问自己为什么要练长跑。现在我想来说说我这几个月来慢慢磨出的答案。
我需要一个新的目标
我永远需要一个目标。
很多Type A性格的人应该可以理解。
这个目标需要有一定难度，但也要在我的能力范围内，并且不需要靠运气。比如“找男朋友”也是一个目标，但这靠我努力训练好像还是得不来的。
完成一个全程马拉松对我来说是最自然的选择。
我之前已经跑了两次半程马拉松，也经常去健身房，对各种器械和有氧都有点疲了。加上年初换了工作，从每天干活到深夜变成了朝九晚五，自己可支配的时间和体力一下子多了很多。
我认为马拉松训练最大的客观难度之一就是所需要的时间投资，这对换了新工作的我已经不是问题，于是我就给自己定下了这个目标。
为什么我一定需要一个目标？
说得好听是上进心，说得难听是劳碌命，几天没事情做会闲得慌。
我需要知道今天的自己比上个月的自己更好。（我的语文肯定每个月都在变差，对此我已经弃疗）
如果你也有同感，可以继续读下去。
免费无限量的自我成就感
今年4月4日是个周六，我一大早起来跑了5.5英里（～9公里）心情特别好，觉得自己好拼，于是奖励自己买了杯$4.8的豆奶卡布基诺（不知国内物价已经到了什么程度，这个价格的咖啡在美国算是很贵的。物价、消费观的问题以后说），还发了朋友圈，得了14个赞。
4月25日又是个周六，我早上起来吃了两块pizza，喝了杯浓普洱，出门独自跑了13.1英里（半程马拉松距离）。在此之前我参加过两次半程马拉松比赛，没想到那天训练跑居然轻松超过了之前的两次比赛成绩。跑完回来还没洗澡，趁着自我成就感高涨，上网给自己买了两个打折的名牌小包。
9月27日是个周日，早上六点半闹钟响，我起来吃了一大碗燕麦片，带上水壶，3个能量胶，5个电解质丸，穿上已是今年买的第三双跑步鞋，踏上了漫长的22英里训练征程。这是我10月18日比赛前的最后一次长距离训练，也是我至今跑过的最长距离。
此时从我的马拉松训练开始已经四五个月了，一开始我很畏惧每周一次的长距离训练，穿戴整齐后出门之前，我都会倒在沙发上躺着装死十分钟，让自己接受“我马上要跑xx英里”的残酷事实。
但到了后期，尤其天气没有那么热了以后，我发现我开始有点享受每一次20+英里跑，因为很多奇特的体验和精神状态（比如“我快累晕了”），不跑到15英里感受不到。
跑步带来的成就感是免费无限量的。每一次跑完， 就算觉得状态糟糕，我也知道我比出门之前的自己更强。
附赠耐心和自律
开始今年的全马训练前，我没有想到长跑还有这个好处。我一直自认非常没有耐心，对自己对别人都一样，容易心急，容易放弃。
于是我从网上打印了一张比较权威的全马训练计划。当然，心急如我，肯定是不会用新手教程的，直接上来就是一个中级训练计划，以至于初期跑量加得有点太快，差点受伤。
但是正因为有了一张实打实的计划，我的心理活动从“哎呀今天天气不错，要不要跑几个英里”，变成了“今天需要完成8英里”。
这对我是根本性的区别。于是我就一天一天跑，居然一周一周完成了下来。
五个多月来我只放弃过一次。
九月份有一次周日的18英里训练，我前半程跑得有些太快，到了第16英里的时候，此生第一次“撞墙”了。撞墙是耐力项目中一种特殊的体验，血糖太低了，就算腿还跑得动，大脑已经拒绝让身体继续跑了。补充能量也来不及，况且当时想吐，什么都吃不下。当时离家还有2英里，我只能走回去。
那次之后我吸取了教训，前半程一定要悠着点。跑得太快不仅容易受伤，容易过早消耗体力而完不成训练计划，还不利于身体的适应性生理改变。
于是长跑对我心理上最大的挑战，从那个可怕的数字距离，变成了耐心、自控。什么时候必须慢，什么时候可以快，用记号笔写在手臂上都不过分。
五个月坚持训练，对我来说真是对耐心的极大考验。
我一直的做人格言之一是 rules are made to be broken，很多我认为不是特别有所谓的事情，都被我自动设定成无所谓了。这次长跑让我简直洗心革面，爸妈都快认不出我（主要说我晒得太黑了）。
当然，报名费100美金，以及早早在朋友圈上甩出豪言说要跑全马，这些外部因素对我坚持下来也是有很大助推作用的。
长跑是绝佳练习Mindfulness的机会
我从不锻炼的老板每次跟我聊起长跑，总是说：你难道不觉得无聊吗？
其实恰恰相反，不仅不无聊，跑步时的精神状态正是我向往的精神状态。
让我说我跑步时到底在想些啥，我也说不清，就觉得脑袋又空又忙，会不停跳转想很多东西，但都是浅浅的随便一想，最后啥也不记得。
文艺青年可以去读村上春树的《当我谈跑步的时候我谈些什么》。
我只能说说偏向2B青年的感受，那就是很警觉，很清醒，很自知，加上有点饿，有点爽，有点热。当然我一般不轻易透露自己2B的一面，于是跟我老板说，I practice mindfulness when I run.
跑量高的时候，我每周大约花7-8小时在跑步的路上。虽然我不懂冥想，但是我猜跑步对我的效果也差不多。
现在工作看书的时候我可以更好地集中注意力，碰到困难的时候我会多几个perspectives，重要的会议也不会很紧张。
以前我神经特别细条，比如两个我的朋友一起吃晚饭了没有叫我，我也许会停留在这种小事情上用力想很久，最后也想不出什么积极情绪来。
而现在我觉得自己内心真的变得很强大，能打乱我正常思绪、让我停下来感叹“这个世界怎么这样！”的，大概只有ISIS，hate crime，校园枪击案，难民，Donald Trump，和Ben Carson。
我有个好朋友大学里拼了四年，毕业后如愿到纽约Blackstone工作，接触到各种金融界青年才俊高端人士。开始工作后不久她就把她Facebook账户注销了，她说不喜欢整天看别人各种海滩度假啊，直升机啊，游艇啊，什么的照片，觉得对自己心情有负面影响。
如果你也一样容易被“别人怎么样“影响，我有三帖神药：多跑步，多晒太阳，多吃蔬菜。花时间思考自己，认识自己，让自己变得开心，就没有时间和必要去羡慕别人了。
