流水总结

我也凑热闹写个流水帐总结凑数吧，高手莫笑。之前基本上每年总跑步次数大概在个位数到十几次之间，属于热情地打酱油一族。自从去年年底游泳时认识雷队被热情拉下水加入跑步群后，在群里也一直处于游离状态，冬天一直专注在滑雪上加上怕冷没有跑，雪季终于结束后4月中热情洋溢地报了10月份的Baystate半马并且鸡血地交了一次8K作业以后，又懒下来下来没怎么交作业，一直混到9月初发现离比赛还剩5周，才如梦初醒的找了个RW的plan开始跟，在设定plan的时候还跟网站谎称自己曾经跑过半马，成绩是1小时58分，开始跟plan以后发现easy run跟的很到位，tempo run也还可以 但是speed work速度老是差一点，总共次16-18K的长距离跑，前三周因为速度节奏控制的不好，都没能一次跑完全程，中间都走了一小段。但是踉踉跄跄也跟下来了，第4次的时候终于不停顿地跑完了17K，节奏也找到了些感觉，pace在5：40左右。但是之后状态回落，最后一次长跑速度又回到5：50。这样到了比赛也从来没有跑过全长，比较没底，只希望能不要撞墙，顺利完赛，2小时内算完成任务。比赛前一晚没怎么睡好，但是起来以后也不太困，到场地一路有雷队带着，完全省心。但自行活动后经验不足，等上厕所和存包耽误了时间，开跑枪响时仍然被堵在旁观群众中间，只能站在路边看着3千多人从面前奔腾而过后才找到机会绕到起跑线后，打开手机app开始不慌不忙地跑，这时候起跑线上已经没人了，只能看到前面队伍尾部的背影。因为之前没有跑过全程，一直担心后半程耐力不够，所以赛前决定前10公里悠着点，然后5公里慢慢加速，最后6公里多再冲出去。既定策略下，一开始只能看见最后一名的背影也没有着急，自己慢慢控制节奏warm up，慢慢跟上并超过队伍尾部掉队的人。第一公里5：40轻松跑完后发现赶上队伍最密集的尾部了，这时要超到前面就不太容易了，需要在人缝中左右穿插迂回前进一个一个超，结果速度有点影响，第2第3公里都是接近6分钟完成。第四公里开始脱离尾部人群后速度恢复正常，以5:40-5:47跑完7公里后感觉体力还比较充沛，呼吸心跳控制的也比较好，于是决定开始慢慢加速，从第8公里的5:37慢慢提到5:31, 5:26, 5:18, 大概在15公里处觉得体力储备还不错，决定剩下来的里程冲一把，于是接着提速，最后六公里配速是5:00, 5:06, 4:55, 4:49, 4:51, 4:39, 过了21公里线后冲刺了一把，狂奔冲过了终点，第一次比赛不知道过线时有时间显示，也不知道过线后等有人给挂牌，最后还是自己又走回去问人要了块牌子。比赛成绩1:53:55, 配速比平时训练成绩还是提高了十几秒，最重要的是终于第一次完成了半马全程，心里有了点底。罗罗嗦嗦打半天字作为菜鸟的第一次半马总结，主要是为跟我一样初步尝试长跑比赛的水平有限的新手们提供些经验和教训。总的来说不管是平时训练还是比赛的各个方面都有很多的不足，需要不断地学习和练习提高。谢谢耐心阅读，完毕。