总结

这次跑的成绩很不错，总结一下，觉得这样几点。第一是，18个月的阿妹计划很靠谱。由于个人比较懒散，所以每次阿妹都打了折扣，基本上是schedule90%，mileage95%，速度和技术没跟，也没带过心率器。我基本按照自己的身体状况训练的，以跑得舒服为主，每次跑的都没有很累，但跑多跑长了，速度耐力会稳步提高。第二是，雷队的陪跑太给力了。跑前没有给自己定任何计划。平时的 long run基本是在8’30”到9’的配速，觉得没有意外，4小时以内应该没有问题。但也没有一个具体目标，所以跑前没有什么压力。和雷队跑时，才发现雷队心中已有一个特别具体的计划。从每一迈的配速，到各时间段的吃喝，都给算计到了。这特别符合我，不用动脑筋，只管傻跑。雷队给吃就吃，给喝就喝，从不说NO，竟然消灭了8个GU，喝尽了所有的饮料。害得雷队中途停下来补充供给。一路上雷队舍不得吃喝，加完供给还要追赶我，为后来的抽筋做了充分的准备。跑的过程中，每次跑到计时器，雷队都说，跑得很好，比预计要快很多，非常鼓舞士气。跑到一多半，竟然说，你后面10分配速跑，也能BQ啦。一路满满的精神食量啊！虽然一开始雷队压着我跑，但跑到8、9mile以后，雷队自己也按耐不住了。嘴上讲8’45”什么的，脚下常常就见8’了。毕竟是年轻银呀！雷队冒进时，偶也实诚地提醒过，可后来开窍了，师弟是故意让偶不知不觉中加快啊。所以也就不顾虑跑不跑崩什么的了，一溜烟under8跑过来。追到3:45兔子时，老远以外偶以为是3:55的兔子，师弟告之没有3:55和3:40，立码大喜过望，没有感觉累就3:45了哈，这不是明摆着要出成绩吗？师弟语重心长滴把俺交给了兔子，然后说了句让俺大吃一惊又略带鸡血的话，“你跟他们跑吧，我要抽筋儿了，边儿上歇会儿”。啥？雷队抽了俺还没抽？偶也顾不得离别的悲伤，继续跟着345赶路。跑着跑着，觉得兔子们成了螳螂，只好超啦。最后4迈，时有抽筋的迹象，所以适当放慢了速度，但也没低于8:30。最后半迈时，觉得不会抽到停在路边，就撒丫子跑了，基本7分配速冲刺到终点。3:42的成绩，是个天时地利人和，意外的收获。