总结

引子

2015年10月18日，我的人生有些不同。26.2，这个神秘而遥不可及的数字成了我的一部分。我成了一个真正的马拉松跑者，在人生第一次马拉松赛事中完成了第一次马拉松跑！当我以3小时39分50秒的时间跑完Bay State 马拉松时，我也获得了2017年波士顿马拉松的参赛资格，而且比资格时间快了超过15分钟。

与长跑结缘

与长跑结缘，最初始于中学。那会儿学校每年要开运动会。最累最苦的800米总是没人报，没办法，总是成为班长我的保留项目。引用中学同学的话，“那时运动会刘春华跑完短跑又八百，给咱们一班挣工分”。那会不锻炼，直接比赛，每次比完嘴里都是血腥味，然后横七歪八地被人搀下去。

上了大学，居然增加了一个更折磨人的项目-400米栏。没办法，硬着头皮上，结果从本科跑到研究生，几乎每年都牺牲一回。得到的荣誉包括连续三年乙组冠军，也是冠军4×400的队员（但是最弱的那一棒）。虽然比赛前会训练，血腥味依然还在。

第二次握手

来美国后边读博士边生孩子，除了怀孕期间坚持游泳，几乎与锻炼绝缘了。

后来跑步风起云涌，从去年开始我也开始溜达溜达。这一溜达才发现自己有多虚弱。一跑就面红耳赤大喘气。不敢在公司的gym跑，我这边刚按一个5.5mph, 旁边来一小姑娘一按7mph就脸不变色心不跳地跑上了。室外太冷，家里也没跑步机。所以刚开始基本上每周溜达几次三迈。这样到了春夏，万物复苏，跑者们也蠢蠢欲动。这时清华有了跑群，我那会坚持只甜美锻炼，不比赛伤身的原则，不敢贸然加入跑群。后来几个朋友（譬如琳儿和晓贤）时不时地晒一晒长距离，我受了刺激，有一次心血来潮就跑了7迈。为了炫耀成果，进了清华跑群，结果立马因着这七迈的功劳被鼓捣跑了去年的Bay State 的斑马。没有好好准备，赛前也从未跑过半马的距离，所以那次跑得很累，跑出了1:50。

跑了这个准备不太充分的首斑马后，群里的大拿们许了我一个一年内BQ的前程。本来不太愿意跑长距离的我心里开始动摇。不管怎样，跑斑马后半程比较累，蔓姐等大拿们建议我多练练长距离有氧，我就从去年冬天开始练甜美跑，基本隔天跑一次，周末慢慢上距离。不跑步时就去游泳，每次一小时2000 yard 左右。五月份参加了Ragnar接力，状态不错，五月底跑了一个Run to remember 的斑马，很轻松地跑出了1:45。半年多的有氧训练明显改善了心肺功能。跑完这个斑马不累，让我觉得犬马有希望了，就报了Bay state的犬马（貌似我是跑群第一个报名这个赛事的）。

六月份雷队免费派送18周的阿妹55，向来喜欢闲云野鹤的我表示可以跟一跟，但决不被阿妹左右。考虑到夏天要去欧洲还有加州，我提前了一周追阿妹。第一周追阿妹，除了第一天速度没上去,基本上算是完成任务了,还多跑了一个3.5mile的JP Morgan Corporate Challenge. 接下来跟阿妹凡有速度要求的都在跑步机上完成，其它的尽量路跑。但整个夏天还是机跑居多。中间去欧洲度假，阿妹停了一周（正好前一段小腿内侧痛了一段时间都不见好, 等度假回来就全恢复了）。回过头来，可以拍拍胸脯说，对得起阿妹，没有拉下一迈，质量也基本有保证（当然顺序安排没有照搬）。只有一次，刚从欧洲回来，好像把一个17迈的Long run 跑成了recovery run。中途而费的好象也只一次，是在欧洲度假，实在太热，回来后补的。每周基本四、五天跟阿妹，剩下一天瑜伽，一天国标课，偶尔游泳。从第一天跟阿妹，到最后一天都对阿妹不疑。十八周，每周四到五天，总共800迈的训练量，这就是26.2背后的女人。

赛前准备

赛前四到七天，carbo depletion，尽量不吃碳水化合物，米面全戒。赛前三天，幸福从天而降，猛吃米面，红薯，栗子，芒果干，麦片，一天n餐,每天都撑的不行啊。一定让我的肌肉储存够两小时的糖原！赛前一天，一瓶水/运动饮料不离手，随时喝一点。很糟糕的一件事是赛前一周睡眠质量不好，每天睡不了几个小时，可能是太担心撞墙了（所以马拉松不仅是体力考验）。赛前dress rehearsal 了n 次，可惜比赛那天太冷了，（起跑时低于0 摄氏度），完全没按计划。

制定计划

因为是首马，首要目标是跑完全程，其次是BQ，第三是尽量跑出好成绩。根据run to remember 成绩推算，应该可以接近3:41跑完全麻。尽管有个目标，我决定比赛时还是listen to the heart，跑时不看表。为了确保跑得不至于太离谱，在Garmin表上设了配速低于9分和快于8分的提醒，还有每迈的自动提醒。结果整个比赛除了最后几个上坡速度偏慢，大多数时候都是提醒跑太快了。

比赛

比赛2.5小时前吃了一个bagel,一碗oat mill.原本准备赛前一小时吃的香蕉和energy bar也吃不下了。内务解决得太晚，以至于途中去了麦当劳解决问题。到比赛现场也因此晚了，存了衣服，上了一趟厕所就差不多到点了。

原本准备跟在3:45兔子后稍微压一下起跑速度，结果到那儿一看3:45兔子周围围着一群老太太（不知道是不是兔子太帅，也没顾得上看）。所以我就站在了3:45兔子前面。去年跑斑马是和几个小伙伴一起出发的，今年有点孤单。（还想过比雷队晚五分钟出发，到时只要超了雷队，BQ就没悬念了，不过不太现实呵）。

揣了两个带咖啡因的能量胶，出发前把长裤扔了，第一迈使劲提醒自己压着点，跑了8:31，然后把外套扔给了一迈处的老公。第二迈有点分心，8:09。第二迈超过了一个犇妹和私人定制的兔子。第三迈8:11，觉得小腿外侧疼，担心是不是跑太急，要抽。后面就比较注意放松跑。这时犇妹赶上来了，兔子再快超我的时候说了一句，“清华妹子，加油！” 我顺势和他聊起来，知道是老乡，还被邀请去爬梯。然后趁下坡我加快了步子，没让他们超过。兔子跟我太紧，在犇妹那儿落了埋冤。第四第五迈都是8:24（也是整个马拉松的配速）。第六迈补了第一个能量胶，喝水耽误了点功夫，犇妹趁这功夫超了过去。吃完能量胶，趁着一个下坡，我又超了犇妹。这时小腿的疼痛不知不觉已经消失了，我一下子放松了。

6-11迈配速8:16-8:21，这几迈跟一个帅哥一起跑，时不时聊两句。有人一起跑感觉好太多了。从这儿开始每个水站找gatorade喝，一般gatorade都在队尾，几乎不耽误时间就喝了。7迈拿了一个能量胶揣兜里。

11迈多时老公陪跑，12迈本来准备吃能量胶，不知为什么错过了水战。13迈后上了一趟厕所，出来后发现被犇妹超了。就这老公拿过来的水吃了能量胶，说了一句“冲！”顺着坡，在犇的加油声中把犇妹超了（对不起，不是故意的，下坡我就是跑得快）11-12迈8:17，13迈因为上厕所等琐事8:40。

15-18迈，因为重复原来的路，有点无聊，有没人陪，跑得慢些，8:22-8:33。18迈经过水站吃了最后一个能量胶。19-20迈，想着居然快跑完了，有些小兴奋，8:19/8:24。

21-22迈有老公陪跑，速度立刻上去了，8:08/8:03。喝了两口老公递过来的gatorade，对他说，不吃不喝这下一冲到底了！

23/24迈自己跑速度又降了下来，8:11/8:26。这时尽管没有撞墙，但双腿开始发沉。我开始按雷队的方法记录每次超过的人。25迈时儿子来陪跑。儿子一上午等在附近的麦当劳，刚到点就见我跑过来了（差点就错过了）。这一迈8:23。最后一迈8:10。最后三迈居然超了50个人（也被两个男的超了）。最后五十米还来了个冲刺（感谢阿妹让练百米冲刺！）结果是老公还没来得及照相我就过了终点。

过了终点不久，见到了犇妹，冲着我说了几个牛（我想她是说我边跑边聊天）。没一会就见到了依梅和燕生，我立马知道我们都BQ了，太开心了！后来又见到早到的向总和王冰，两个小伙子都跑得不错。

总结

1.要想比赛不累，平常就得受累
2.比赛过程太长，得找点乐子。聊天，interaction with people 对我这类外向的人很有用。还有超人和被吵啥的，添点情节。
3.阿妹在手，马拉松是啥？
4. 比赛当天除了冷点，没风，没雨，没雪，赛道又平。不出成绩都难啊！

最后吐槽一下，跑群什么都好，就有一点不好，跑完比赛要写心得！