总结

长夜漫漫，无心睡眠，我也写一个比赛报告吧，其实跑完就该写，现在好多细节都忘记了。
这次全马时间3:02:13, 半马跨线时间是1:28:49. 明显的positive split. 去年308，前程后程分别比今年正好都多了3分钟，明显的悲剧重演。
想想还是比赛实战经验不足，没有太多all out的体验。我今年的训练是逍遥派的 low heart rate 180-age 方法，都是在跑步机上跑，控制心率，加上周末和小伙伴们的group long run。我的速度主要是在周末跑的，训练虽然push，但很难all out，也没办法模拟在比赛时跑一个破三的马拉松的感受。所以自己心理还是没有信心。就像去年是我的首马，目标是BQ，一开始还想和315的pacer跑。去年比赛的作用就是令我对BQ没有心理负担了。今年baystate让我感受到破三的马拉松应该是什么感觉，也不觉得那么遥不可及了。比赛，只有比赛才能训练你all out的能力，平时训练根本不行。
好多细节不比赛不知道。比如去洗手间，我平时和大家一起跑就喜欢去洗手间，在gym里更是跑5迈肯定要去一次。这次比赛我赛前去了洗手间，可比赛刚开始我就又想去。跑过半马，去了一趟，然后20迈左右又去了一次，完全打破了节奏。还有喝水，这次戴手套，好几个水战都把水杯打翻了，没有喝到水。喝水经常喝到衣服和脸上。因为喝水，冠羽绝尘而去，要不一起跑会容易些。
比赛的时候头很痛，不知道是不是因为天冷还是低血糖。
还有一个教训就是taper不是很好，没有彻底的休息过来。这也和我没有follow计划有关，没有头牌徐指导和冠宇那么强大的执行力。follow计划的好处是hard的时候可以push自己，rest的时候好好rest。逍遥派的本质的欢乐跑，打基础，不受伤，但push不够。base可以，可能半马也行，但高速度的维持一个全马可能还是要练更多的东西。
关键还是实力不够。要破三必须要有257的水平，这样才有能力克服比赛时不可预见的因素，比如上个厕所，岔气抽筋什么的。
下个比赛就是波马了，这次已经Q了2017的波马，所以明年波马没压力，还有那么多高手一起跑，好好pace一下，破三应该不是梦了。