72公里。6036米海拔升降。11万步。
在一天之内，穿越两次科罗拉多大峡谷。
这就是世界越野跑最经典的线路 — 科罗拉多大峡谷南缘至北缘至南缘，即Rim 2 Rim 2 Rim （R3）线路，又称“魔鬼之路”。
从南缘到北缘，穿越科罗拉多大峡谷，是许多徒步爱好者终身的梦想。Rim to Rim (R2R) 线是全世界最著名的“先下后上”线路，从南缘的光明天使栈道口或是南凯班栈道口，下降1400米到达大峡谷谷底，穿越科罗拉多河，再上升1756米到达北凯班栈道口，全长35公里。
而本文的主角–R3，即是把上述R2R南北缘穿越大峡谷的路程，再乘以2！从南缘沿着南凯班栈道到达北缘之后，沿北凯班折返，从光明天使栈道再度返回南缘。全程一共72公里，海拔爬升3093米，海拔下降3213米，相当于把美国的帝国大厦从底到顶爬9遍。其中陡峭处的平均坡度为30%，海拔最低时为723米（科罗拉多河畔），海拔最高时为2213米（北缘）。
大峡谷地处科罗拉多高原，谷底和谷顶是风格迥异的“两重天”，一天之内的温差可以达到70华氏度。谷底海拔低、风力小，所以越往下走，温度越高。而北缘的海拔接近3000米，既是徒步全程的最高点，也是整条路上最寒冷的地方。挑战R3要面对的风险包括中暑、失温、脱水、高反、离子失衡、在黑夜里行走等等。
这条“魔鬼之路”已经超越了徒步和露营的范畴，而被超跑界和越野跑界奉为经典；每年都有数以百计的世界顶级户外运动员，试图在一天的时间内，不负重、不露营，用越野跑的形式穿越两次大峡谷。
高能预警：如果不是体能无上限的选手，建议先去大峡谷走几条短途锻炼经验，最好能在走R3之前走过R2R。有一定的徒步和登山经验，能良好地测控自己的身体状态（肌肉、关节、水、盐、进食、换衣服、海拔适应、能量运用等等）。就像某人总结的，“所有走过R2R的人都表示此线路的难度超乎预期”，那么R3的难度则更甚; 2015年10月3日我和三位小伙伴的R3之旅被手机APP读出来烧了10000多卡路里。“No one can get you out of the Canyon other than yourself.” 珍爱生命，谨慎尝试单日徒步/越野跑R3。
- 总里程：44.7英里，合72公里
- 上升海拔：3093米
- 下降海拔：3213米
（图片来自：http://www.cafechoo.com/index.php?page=search/images&search=rim+to+rim+hike+in+grand+canyon&type=images）
大峡谷简介
美国作家约翰·缪尔游历了大峡谷后写道：“不管你走过多少路，看过多少名山大川，你都会觉得大峡谷仿佛只能存在于另一个世界，另一个星球。” 此言不虚。
美国科罗拉多大峡谷（Grand Canyon）位于亚利桑那州西北部，科罗拉多高原西南部，是世界上最大的峡谷之一，也是地球上自然界七大奇观之一。大峡谷是由科罗拉多河侵蚀切割形成的19个峡谷中最常最深的一个（其他峡谷包括格伦峡谷、黑峡谷、峡谷地、布莱斯峡谷等等）。在侵蚀期间，高原中比较坚硬的岩层构成河谷之间地区的突起，形成“桌状高地”。造山运动使高地崛起，然而由于石质松软，经过数百万年湍急的科罗拉多河的冲刷，才形成今天全长近400千米、宽约20千米、平均深度1500米的世界著名大峡谷。从谷底到顶部分布着从寒武纪到新生代各个时期的岩层，层次清晰，色调各异，并且含有各个地质年代的代表性生物化石，被称为“活的地质史教科书”。峡谷两壁及谷底气候、景观有很大不同，南壁干暖，植物稀少；北壁高于南壁，气候寒湿，林木苍翠；谷底则干热，呈一派荒漠景观。
(图片由队友Jesse Yuan提供）
R3徒步/越野跑简介
科罗拉多河从峡谷中间切过，整个谷带呈东西方向，形成南北相望的两岸，即“南缘”和“北缘”。Rim to Rim to Rim的宗旨即是要从南缘下到谷底、从谷底上到北缘、从北缘返回谷底，再从谷底上到南缘。
路线选择：南缘有两条小径–South Kaibab和Bright Angel通往谷底。South Kaibab全长7英里，中途没有水源，坡度比Bright Angel更陡峭，所以普遍认为从South Kaibab开始下坡、最后从Bright Angel上坡是最佳的R3路线。北缘的小径只有North Kaibab一条。
三大小径：
- South Kaibab (南缘): 总共7.4英里至谷底Phantom Ranch，下降4780英尺（1457米）
- Bright Angel (南缘）：总共9.9英里至谷底Phantom Ranch, 下降4386英尺（1337米）
- North Kaibab （北缘）：总共14英里至谷底Phantom Ranch, 下降5761英尺（1756米）
三条小径风格各有不同：Bright Angel坡度最缓、沿路水源丰富，但是比South Kaibab长两英里；South Kaibab比较陡峭，沿途没有水源，却是下到谷底最快的线路；北缘的14英里North Kaibab当中有7英里几乎是平路，剩下的7英里十分陡峭，但是沿途水站丰富，且北缘海拔更高、植被更繁茂，总体而言是三条线路中最凉爽的一条线，但春冬季有可能遇到积雪和坏天气。
最佳线路如下：
South Kaibab — 谷底Phantom Ranch — North Kaibab — 北缘 — North Kaibab — 谷底Phantom Ranch — Bright Angel ：共44.7英里
除此之外，当然还可以从Bright Angel开始下降，从South Kaibab上坡；如果不想走两条不同的南缘路线，也可以完全原路返回，把North Kaibab和南缘的一条线路都走两次。
（图片来自Andrew Skurka官方网站：http://andrewskurka.com/adventures/grand-canyon-rim-to-rim-to-rim/）
线路和水源
大峡谷国家公园设施齐全，R3沿线的3条小径上几乎每个里程点都有紧急电话。除了南缘的South Kaibab之外，平均2-4英里有水站。
| 距离（英里） | 海拔（英尺/米） | 饮用水 | 厕所 | ||
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从光明天使至谷底
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Bright Angel Trailhead to: | 0 | 6860/2093 | 全年 | Y |
| Mile-and-a-Half Resthouse | 1.6 | 5729/1748 | 五月中至十月中 | Y | |
| Three-Mile Resthouse | 3.1 | 4748/1449 | 五月中至十月中 | Y | |
| Indian Garden Campground | 4.8 | 3800/1160 | 全年 | Y | |
| River Resthouse | 8 | 2480/756 | Y | ||
| Bright Angel Campground | 9.5 | 2480/756 | 全年 | Y | |
| Phantom Ranch | 9.9 | 2546/776 | 全年 | Y | |
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从谷底至北缘
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Ribbon Falls | 15.1 | 3720/1134 | ||
| Cottonwood Campground | 16.7 | 4080/1244 | 五月中至十月中 | Y | |
| Pumphouse Ranger Station | 18.1 | 4600/1402 | 全年 | Y | |
| Roaring Springs | 18.9 | 5220/1591 | 五月中至十月中 | Y | |
| Supai Tunnel | 21.9 | 6800/2073 | 五月中至十月中 | Y | |
| North Rim | 23.6 | 8241/2512 | 五月中至十月中 | Y | |
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从北缘至谷底
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Supai Tunnel | 25.3 | 6800/2073 | 五月中至十月中 | Y |
| Roaring Springs | 28.3 | 5220/1591 | 五月中至十月中 | Y | |
| Pumphouse Ranger Station | 29.1 | 4600/1402 | 全年 | Y | |
| Cottonwood Campground | 30.5 | 4080/1244 | 五月中至十月中 | Y | |
| Ribbon Falls | 32.1 | 3720/1134 | |||
| Phantom Ranch | 37.3 | 2546/776 | 全年 | Y | |
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从谷底至南凯班
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Bright Angel Campground | 37.7 | 2480/756 | 全年 | Y |
| Tip Off | 40.3 | 4000/1219 |
无水
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Y | |
| Skeleton Point | 41.7 | 5220/1591 | |||
| Cedar Ridge | 43.2 | 6120/1865 | Y | ||
| South Kaibab Trailhead | 44.7 | 7260/ 2213 | 全年 |
线路概况
从South Kaibab到达谷底的7英里以台阶为主，少数路段坡度较陡，路面包括沙土、石面等等，沿途没有水源。到达谷底之后，在Phantom Ranch补给、取水；谷底从幻影牧场到棉木的7英里当中有3英里的暴露区域，每天10点到下午5点之间酷暑难当，建议5月和10月徒步的朋友每人带上两升以上的饮用水。这段路几乎是平路，只有少量上坡。棉木Cottonwood Campground之后的Pumphouse Station是北缘上坡的正式起点。在Pump House接上足够的水源，因为Roaring Springs的水源在小径0.4英里之外，往返需要花去不少时间。北缘的上坡最陡峭，路面最复杂，建议保守策划时间。
从北缘原路返回；在谷底Bright Angel Campground之后的分叉口上桥，进入River Trail, 过科罗拉多河，沿着河畔行走1英里左右的平路。之后的9英里上坡以石阶为主，switchback较多，坡度是三条线路当中最缓的，但感觉十分冗长。如果在晚上走这条线路，可以远远地望见南缘上的Bright Angel Lodge的灯光。Indian Garden在这条上坡的正中，之后每1.5英里左右有一个水站。
以下是我和小伙伴徒步R3的大概时间表，仅供参考：
- 从South Kaibab下降7英里至谷底Phantom Ranch: 3英里/小时，用时2.5小时左右
- 从Phantom Ranch至棉木Cottonwood Campground: 3英里/小时，用时2.5小时左右
- 从Cottonwood Campground上坡7英里至北缘：2英里/小时，用时4小时左右
加上中途在谷底头尾两处的休息时间，从南缘至北缘S2N总共10.5小时。
- 从北缘返回Cottonwood Campground下坡7英里：2.5英里/小时，用时3小时左右
- 从棉木至幻影农场：2.5英里/小时，用时3小时左右
- 从幻影农场沿Bright Angel Trail返回南缘，共9英里：少于2英里/小时，4-5小时
加上中途在幻影农场睡的一个多小时，和在棉木的休息时间，从北缘至南缘N2S总共用时12.5小时。
徒步时间
R3的最快纪录是2007年由Dave Mackey破下的6小时59分57秒。一般越野跑选手的总时间是10-14小时。一次性徒步的行走时间一般在18小时以上。如果要在谷底露营，一天半至两天半是比较稳妥的时间。
徒步季节
与R2R不同，R3并不需要在北缘开车，而南缘全年开放，所以从理论上讲R3全年徒步都是可以的。不过需要考虑的最重要因素是水源：如上表所示，R3沿线的许多水站5月中旬才开放，10月中旬关闭（因天气太冷的缘故）。中间这5个月的时间是背水负担最小的。对于速度特别快的越野跑/超跑选手，哪怕水管关闭了，这个劣势也可以用速度来弥补；这就是为什么很多大牛都在3、4月来跑大峡谷。
对于咱们一般“凡人”而言，既不想背水又怕热，最佳的徒步时间应该是5月中旬大峡谷刚刚开放的那个星期和10月中旬大峡谷北缘关闭前的那个星期。这两个时间具有一定的恶劣天气风险（暗冰、降雪等等），但确实是一年中水管开放之际最凉爽的时候，也是大峡谷谷底徒步人数最高的时候。
5月之后和10月之前，强烈建议不要轻易尝试R3。
在一天之内，和一天中的同一时间点，大峡谷里各个区域和各个海拔的气温差距极大。如果在凌晨4点从南缘出发，以5月和10月的天气为准，气温大概在40-50度之间。越往谷底走，海拔越低，太阳越高，也就越是炎热；早上8点的气温在谷下便可以到达70度。从幻影农场到棉木之间的这7英里要避免在中午12点到下午4点之间行走，中间那暴露的3英里气温可以轻而易举地飙升到100度之上。北缘因为朝向为东南，在下午并不会被晒到太阳，沿途有很多阴凉处，反而是比较凉爽的7英里上坡。
如果是一次性徒步R3, 会不可避免地遇到夜行的状况。据笔者亲身体验，10月初大峡谷的午夜依然炎热，谷底的温度在70-80度左右。需要担心的是最后的上坡；越接近凌晨，气温越低；越往南缘走，风力越大，因海拔上升，气温也自然下降。
综上所述，大峡谷的R3的最佳徒步时间是5月底和10月初，温差在30至110度之间，中暑、失温都是可能的危险之一，建议备好夏季至冬季的衣物，在徒步开始前3天研究最新天气预报。
气象预报：Wunderground (http://www.wunderground.com/us/az/grand-canyon)
建议搜索以下三个地方的气象数据：South Rim, North Rim, Phantom Ranch
最靠谱、实时的情报应当来自于大峡谷国家公园本身：http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/weather-condition.htm
装备和食物
装备：30-100度的衣物（雨衣、羽绒服、手套、遮阳帽、暖帽、短裤T恤等等）；舒适的越野跑或是徒步鞋；1双分指袜和1-2双liner socks；有腰带的20升左右的单日背包，或是轻量化的舒适的徒步包 （越野跑的朋友也可以背水袋甚至是不背包）；强大的头灯，一定要换上新电池；备用手电；护膝；急救箱（针，酒精纸，布洛芬，创可贴，胶布，碘酒/双氧水等等）；2升以上的储水系统，谨慎的朋友可以带上净水装置以应对水管在不运作情况下在河里取水的情况；防晒三件–遮阳帽/眼睛/防晒霜；其他小件包括ziplock密封袋、卫生纸、sanitizer等等。
食物：宗旨是盐分食物和糖分食物各占一半、以碳水化合物为主，附加适当的蛋白质和脂肪。高糖食物：面饼tortillas, 果脯，candy bars；高脂肪食物：各种坚果，trailmix；高盐食物：金枪鱼，牛肉干，各种香肠肉（如Salami），豆腐干等等。携带大量的能量棒，但不要选Clif Bar那种纤维含量高的，不然上厕所会很频繁；能量胶gel和软糖chew的能量转化快，能迅速补充糖分和维生素，有些还含咖啡因，推荐携带。盐片可以作为紧急食物携带。
在装备中，最重要的两件东西是鞋和背包。
在食物中，最重要的宗旨是盐水平衡。
在笔者的R3经历中，队友和自己普遍有肌肉酸软不适的状况，说明沿途补充蛋白质也是相当重要的。肉干既有盐分也有蛋白质，强烈推荐。
其他准备事项
飞机场：Phoenix, AZ; Las Vegas, NV和Flagstaff, AZ
住宿：Flagstaff, AZ离南缘一小时；Williams, AZ离南缘一小时，住宿便宜；Tusayan离南缘15分钟但住宿昂贵；公园南缘的Mather Campground一晚一个营地18美金，在Market Plaza之中，营地有澡堂和小卖部等设施，离Bright Angel Trailhead开车约10分钟左右
停车：把车停在光明天使停车场，坐最早班的Hiker Express去South Kaibab开始徒步。如果有R2R的小伙伴接应，建议凌晨3-4点就出发，把车停在BA停车场之后让小伙伴送去SK。
***************注意：South Kaibab小径只能乘坐shuttle到达*******************
Shuttle: 最方便的是Hiker Express Shuttle. 5月的最早班是凌晨5点，始发站是Bright Angel Lodge. 10月的最早班是凌晨6点。到South Kaibab单程的时间是半小时。这条线最方便R3徒步者：把车停在Bright Angel Lodge, 跳上早班车，半个小时之后来到South Kaibab开始徒步。
官方shuttle时间表：http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiker-express-shuttle.htm
线路改道和更新：http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/trail-closures.htm
许可证：一次性单日徒步R3和越野跑（即不露营者）不需要许可证。在谷底露营需要backpacking permit: http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/backcountry-permit.htm
营地：除了南缘的Mather和北缘的North Rim属于非backpacking的大型营地之外，徒步者可以在中途选择Indian Gardens、Bright Angel (谷底）和Cottonwood三个营地。在这三个地方露营都需要许可证，而在南北缘的car camping露营不需要。大峡谷的露营许可证非常难申请，请提早数月做好准备。
最后奉上http://www.r2r2r.org上一段经典的话：
“Words can not express the natural beauty and raw emotions you experience when you hike Rim to Rim. It is gut wrenching when getting up to the Rim looks like you have to climb to the clouds, yet quitting is not an option. No one can get you out of the canyon but yourself, and this realization can be devastating. But step by step you get yourself out, and that is where you learn about your own strength and determination. You get a pure sense of accomplishment. You help other hikers along the way, and you are reminded of the rewards of kindness. You learn that a dream you never knew you had just came true.
One thing is certain if you hike R2R2R. You will love or hate the Grand Canyon, and you will never be the same again.”
